THIỀN ĐỊNH

1/ Ngay khi mình ngồi xuống trong tư thế thiền, đặt một câu hỏi mà mình luôn khúc mắc bấy lâu nay, và rồi lặng yên, thì trong màn đêm, trái tim mình, hay trực giác, linh hồn mình, sẽ bật ra ngay câu trả lời mà mình tìm kiếm bấy lâu nay. Như một tiếng nói vọng ra trong đêm đen, lời khuyên từ linh hồn, từ trái tim mình chính xác là câu trả lời làm sáng tỏ mọi khúc mắc cá nhân mà mình đang gặp phải. Tất cả mọi bồn chồn, lo lắng của mình tan biến, mình quay về với hơi thở của chính mình, và rồi mọi việc lại như nước chảy mây trôi, mình cứ hoàn thành một ngày của mình một cách trọn vẹn, năng suất, nhẹ nhàng, không chút lo lắng

2/ Khi hít vào, phổi phình lên, đẩy cơ hoành xuống thấp, từ đó đẩy cơ bụng phình to lên. Khi thở ra, phổi xẹp lại, cơ hoành trở về vị trí cũ, bụng xẹp xuống. Đó là nguyên tắc thở bụng. Còn để thực hiện bạn ngồi ngay ngắn (ngồi trên ghế, trên sàn, trên giường gì cũng được), hoặc nằm ngửa thả lỏng thẳng lưng (để giữ cột sống thẳng), thả lỏng vai, mặt, nhắm mắt để cảm nhận hơi thở một tay đặt lên bụng (để cảm nhận bụng phình lên xẹp xuống), tay còn lại thả lỏng hoặc đặt lên gối bắt đầu hít vào bằng mũi, phình bụng lên, rồi nhẹ nhàng thở ra bằng mũi, bụng xẹp xuống. Lặp lại như thế. Thời gian đầu, khi chưa quen, mình dùng tay để cảm nhận sự phình lên, xep xuống của bụng. Sau quen rồi thì không cần đâu. Trong cuộc sống hàng ngày bạn thỉnh thoảng cũng lưu ý thở vậy nha. Như đang đứng nấu ăn, rửa chén, hay ngồi làm việc mà sực nhớ thì có thể hít thở bằng bụng nha. Ngoài ra còn có một số phương pháp khác, nâng cao hơn. Nhưng mình nghĩ là chưa cần thiết với người mới bắt đầu. Nên cứ thở cơ bản vậy trước nha.

3/ Một trong những điều khiến anh gần như nghiện việc thiền đó là anh thấy thiền giúp anh điều chỉnh tâm trạng và suy nghĩ rất tốt. Bất cứ khi nào anh có những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực thì việc thiền luôn giúp anh xua tan những cảm xúc đó giúp anh cảm thấy bình yên trở lại. Tâm trạng tốt thì sức khỏe cũng được cải thiện sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần mà tốt thì chất lượng cuộc sống cũng tốt

4/ Hiện tại anh đang tu tập thiền quán

5/ Thiền có rất nhiều hình thái khác nhau mỗi hình thái có những phương thức thực hành và mục đích riêng

6/ Em đừng bó hẹp thiền vào một khung nhất định rằng sẽ phải ngồi ngay ngắn chỉnh tề nhắm mắt triệt đuổi hay cố gắng làm rõ suy nghĩ thiền đơn giản là sự chú tâm và tĩnh lặng thôi

7/ Em cứ để mọi thứ tự nhiên thiền không nhất thiết là phải ngồi xếp bằng nhắm mắt bất động như tượng. Em hoàn toàn có thể thiền khi đi dạo cảm nhận từng bước chân trên mặt đất thiền khi đi tắm nhận biết dòng nước nóng lạnh đang chảy qua người thiền khi ăn nhai chậm lại cảm nhận từng hương vị từng kết cấu của món ăn thiền khi trò chuyện tỉnh thức với ai đó. Trong lúc đang làm những hành động đó miễn là em nhận diện rõ ràng việc em đang làm cảm xúc em đang có và ý nghĩ em đang nghĩ thì lúc đó là em đang thiền rồi

8/ Điều anh cảm kích nhất với thiền đó là nhờ thiền mà trải nghiệm sống của anh rõ ràng thực tế bình yên hơn hẳn mỗi khi đầu óc anh quay cuồng lung tung nỗi sợ xuất hiện thì anh sẽ trở về với hơi thở về với thực tại này và tập trung vào những điều anh cần làm. Anh không còn nỗi sợ với tương lai đau khổ chìm trong quá khứ mà có thể an yên sống trong thực tại có trách nhiệm với tương lai nhưng không lo lắng nữa

9/ Khi anh bị trầm cảm anh nghĩ quẩn rất nhiều nghĩ về việc sẽ tự tay kết thúc cuộc đời ra sao sau đó anh cố gắng cứu bản thân khỏi căn bệnh trầm cảm bằng cách bắt đầu tập thiền. Việc tập trung vào kiểm soát nhịp thở đã giúp bản thân anh cảm thấy có phần nhẹ nhõm và thanh thản hơn cũng như mọi suy nghĩ được tỉnh táo và thông suốt. Đến nay hành trình thiền định của anh vẫn chưa đạt được tới một cảnh giới cao siêu nào cả nhưng thiền vẫn là một trong những hoạt động yêu thích của anh trong ngày

10/ Chia sẻ cá nhân của mh thôi nhá, k điều gì có thể áp đặt lên bản thân của b dc, nên chọn lọc và áp dụng cho riêng bản thân một cách phù hợp nhất.