THIỀN ĐỊNH

1/ Ngay khi mình ngồi xuống trong tư thế thiền, đặt một câu hỏi mà mình luôn khúc mắc bấy lâu nay, và rồi lặng yên, thì trong màn đêm, trái tim mình, hay trực giác, linh hồn mình, sẽ bật ra ngay câu trả lời mà mình tìm kiếm bấy lâu nay. Như một tiếng nói vọng ra trong đêm đen, lời khuyên từ linh hồn, từ trái tim mình chính xác là câu trả lời làm sáng tỏ mọi khúc mắc cá nhân mà mình đang gặp phải. Tất cả mọi bồn chồn, lo lắng của mình tan biến, mình quay về với hơi thở của chính mình, và rồi mọi việc lại như nước chảy mây trôi, mình cứ hoàn thành một ngày của mình một cách trọn vẹn, năng suất, nhẹ nhàng, không chút lo lắng

2/ Khi hít vào, phổi phình lên, đẩy cơ hoành xuống thấp, từ đó đẩy cơ bụng phình to lên. Khi thở ra, phổi xẹp lại, cơ hoành trở về vị trí cũ, bụng xẹp xuống. Đó là nguyên tắc thở bụng. Còn để thực hiện bạn ngồi ngay ngắn (ngồi trên ghế, trên sàn, trên giường gì cũng được), hoặc nằm ngửa thả lỏng thẳng lưng (để giữ cột sống thẳng), thả lỏng vai, mặt, nhắm mắt để cảm nhận hơi thở một tay đặt lên bụng (để cảm nhận bụng phình lên xẹp xuống), tay còn lại thả lỏng hoặc đặt lên gối bắt đầu hít vào bằng mũi, phình bụng lên, rồi nhẹ nhàng thở ra bằng mũi, bụng xẹp xuống. Lặp lại như thế. Thời gian đầu, khi chưa quen, mình dùng tay để cảm nhận sự phình lên, xep xuống của bụng. Sau quen rồi thì không cần đâu. Trong cuộc sống hàng ngày bạn thỉnh thoảng cũng lưu ý thở vậy nha. Như đang đứng nấu ăn, rửa chén, hay ngồi làm việc mà sực nhớ thì có thể hít thở bằng bụng nha. Ngoài ra còn có một số phương pháp khác, nâng cao hơn. Nhưng mình nghĩ là chưa cần thiết với người mới bắt đầu. Nên cứ thở cơ bản vậy trước nha.

3/ Một trong những điều khiến anh gần như nghiện việc thiền đó là anh thấy thiền giúp anh điều chỉnh tâm trạng và suy nghĩ rất tốt. Bất cứ khi nào anh có những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực thì việc thiền luôn giúp anh xua tan những cảm xúc đó giúp anh cảm thấy bình yên trở lại. Tâm trạng tốt thì sức khỏe cũng được cải thiện sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần mà tốt thì chất lượng cuộc sống cũng tốt

4/ Thiền giúp nhìn sâu, nghe rõ, biết chấp nhận, tha thứ và nuôi dưỡng yêu thương và cảm nhận cuộc sống trọn vẹn trong từng giây phút. Thiền rèn luyện cái tâm của bản thể, khi tâm đã vững thì bao biến cố cũng dễ dàng vượt qua

5/ Có rất nhiều phương pháp thiền, mỗi kiểu đều có mục đích và cách thức thực hành riêng, mình thì chọn Thiền Định vì phù hợp với những câu hỏi lớn mà bản thân đang tìm kiếm

6/ Thiền khi nào bạn muốn, vì mục đích nào bạn muốn, ở bất cứ nơi đâu mà bạn muốn

7/ Em cứ để mọi thứ tự nhiên thiền không nhất thiết là phải ngồi xếp bằng nhắm mắt bất động như tượng. Em hoàn toàn có thể thiền khi đi dạo cảm nhận từng bước chân trên mặt đất thiền khi đi tắm nhận biết dòng nước nóng lạnh đang chảy qua người thiền khi ăn nhai chậm lại cảm nhận từng hương vị từng kết cấu của món ăn thiền khi trò chuyện tỉnh thức với ai đó. Trong lúc đang làm những hành động đó miễn là em nhận diện rõ ràng việc em đang làm cảm xúc em đang có và ý nghĩ em đang nghĩ thì lúc đó là em đang thiền rồi

8/ Điều anh cảm kích nhất với thiền đó là nhờ thiền mà trải nghiệm sống của anh rõ ràng thực tế bình yên hơn hẳn mỗi khi đầu óc anh quay cuồng lung tung nỗi sợ xuất hiện thì anh sẽ trở về với hơi thở về với thực tại này và tập trung vào những điều anh cần làm. Anh không còn nỗi sợ với tương lai đau khổ chìm trong quá khứ mà có thể an yên sống trong thực tại có trách nhiệm với tương lai nhưng không lo lắng nữa

9/ Khi anh bị trầm cảm anh nghĩ quẩn rất nhiều nghĩ về việc sẽ tự tay kết thúc cuộc đời ra sao sau đó anh cố gắng cứu bản thân khỏi căn bệnh trầm cảm bằng cách bắt đầu tập thiền. Việc tập trung vào kiểm soát nhịp thở đã giúp bản thân anh cảm thấy có phần nhẹ nhõm và thanh thản hơn cũng như mọi suy nghĩ được tỉnh táo và thông suốt. Đến nay hành trình thiền định của anh vẫn chưa đạt được tới một cảnh giới cao siêu nào cả nhưng thiền vẫn là một trong những hoạt động yêu thích của anh trong ngày

10/ Càng ngày càng thấy môn thiền định mới là con đường tiếp theo cần đi để học hỏi sâu hơn nữa về cuộc sống

11/ Và dù trải qua bao nhiêu năm, Thiền vẫn là phương pháp truyền tâm độc nhất. Là việc bỏ qua ngữ nghĩa nặng nề, mà đạp cửa đi thẳng vào đất Phật. Cũng chính vì thế, Thiền cũng là phương pháp thực tiễn hơn hết

12/ Với mình, thiền là cánh cửa mở ra những điều đặc biệt

13/ Bạn học thiền học tĩnh tâm thì bạn cứ thế mà làm, đừng suy nghĩ gì về niết bàn hay mục tiêu, mục đích là phải học thiền để làm cái này cái kia gì cả, cứ làm thôi, không suy nghĩ nhiều

14/ Bạn có thể thiền bất cứ đâu bạn muốn nếu bạn không ngại trông giống như một kẻ ngốc trong mắt người khác

15/ Đừng bó hẹp thiền vào một khung nhất định rằng sẽ phải ngồi ngay ngắn, chỉnh tề, nhắm mắt, triệt, đuổi hay cố gắng làm rõ suy nghĩ. Đừng để thiền trở nên quá gò bó đối với mình bạn nhé! Thiền đơn giản là để tâm trí ta được nghỉ ngơi. Khi đã quen với việc xem ý nghĩ là cơn gió không cố đuổi theo cũng không cố bắt lấy thì bạn có thể nhắm mắt lại, thật sự hoà mình vào thế giới tĩnh lặng bạn nhé

16/ Thiền là quá trình tạm ngưng mọi hoạt động bên ngoài để quan sát cái bên trong tâm trí

17/ Nếu bạn đặt sự chú tâm vào bất kỳ việc nào mà bạn đang làm thì bạn cũng có thể có được trạng thái của thiền

18/ Tóm lại thiền sẽ giúp con người diệt trừ được tối đa cái bản năng của phần con mà phát triển phần người nhiều hơn

19/ Phải thừa nhận là thiền có tác dụng thực sự đối với đời sống. Nhiều người tìm đến thiền và ăn chay như một phương pháp giải tỏa căng thẳng và tu thân tu tính. Nhưng cũng có nhiều người thiền vì trào lưu, hoặc vì quan niệm thiền là để khoẻ đẹp nhưng lại không đến đầu đến đũa

20/ Có thể nói thiền là một phương pháp giải toả được nhiều thứ. Có người tu theo Phật, thực hành thiền định tại gia, luyện cho tâm tĩnh, trí sáng và giải toả căng thẳng. Có người tìm đến thiền để giảm cân, giữ dáng, luyện tập dẻo dai và cũng có người luyện thiền để chữa được một số bệnh, thậm chí là bệnh hiểm nghèo

21/ Thiền Quán tập trung thẳng vào việc thực tập để thực chứng bản chất của mọi hiện tượng, các sự vật bên ngoài và của tư tưởng. Và đến khi thấu hiểu rốt ráo, cũng có nghĩa là giác ngộ. Cách Thiền này phù hợp với những người đã tu tập một thời gian, đặc biệt là đã có Định lực nhất định, sau đó tiến hành qua tu Tuệ sẽ dễ dàng hơn. Còn những người sơ cơ, không đủ trí tuệ hiểu về bản chất sự vật, khó theo được do không biết phải quán sát thế nào

22/ Thiền là một phương pháp rèn luyện trí não. Khi luyện tập thể thao, bạn cần phải có những kỹ thuật để sử dụng hiệu quả sức mạnh của cơ bắp. Thiền cũng tương tự như vậy,  bạn cần phải làm chủ những kỹ thuật siêu năng để hiểu rõ và rèn luyện sức mạnh của tâm trí mình

23/ Thiền giúp bạn hiểu bộ não của mình hoạt động như thế nào. Trong lúc thiền, bạn cần chú ý đến những suy nghĩ, cảm xúc và cơ thể của mình. Bạn như một người quan sát bộ não một cách khác quan, không phát xét, chỉ trích. Sau đó, bạn lại quay lại với hơi thở và chuyển động cơ thể. Đặc biệt, bạn phải hoàn toàn tập trung vào thời điểm hiện tại

24/ Thiền là một phương pháp hợp lý nếu bạn muốn vượt qua những cảm xúc tiêu cực như chán nản, căng thẳng, hối hận, oán trách

25/ Bạn có thể thiền trong lúc đi dạo, làm vườn, đi mua sắm. Điều quan trọng là tập trung ở hiện tại và xóa bỏ tất cả những xao lãng  ngăn cản bạn hành động

26/ Khoa học đã chứng minh rằng thiền định không chỉ có lợi cho tinh thần, mà còn giúp cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Thiền định thường xuyên, bạn sẽ không còn những nỗi lo về tim mạch, rối loạn tiêu hóa hay huyết áp

27/ Thiền như một cách để chữa trị tâm lý, chữa trị những tổn thương còn bị chôn chặt trong tiềm thức giúp làm bay đi lớp sương mờ mịt của ảo giác, của xúc cảm, đưa con người về với thực tại, giây phút này

28/ Thiền với mình là để sống và trải nghiệm cuộc sống chân thực nhất, để giúp con người mở mắt ra, quan sát rõ những màu sắc rực rỡ, tươi đẹp thực sự của cuộc sống, thay vì luôn sống trong những ảo ảnh không thực tế do bản thân tạo ra

29/ Một điều hay ho nữa về Thiền, là thiền còn giúp mình chữa lành những bóng ma của quá khứ, những nỗi đau trong tiềm thức mà mình từng chối bỏ, không dám đối diện. Nhiều lúc khi đang thiền, bỗng dưng những ký ức không mấy tốt đẹp lúc còn nhỏ của mình được gợi lên ngay trước mắt, nhưng thay vì chạy trốn, nhờ thiền, mình đối diện những ký ức tối tăm ấy, và để mọi cảm xúc dồn nén được bộc lộ ra. Bởi vậy, rất nhiều người khi thiền bỗng dưng khóc lóc thảm thiết, nước mắt tuôn ra không ngừng, đấy là một tiến trình chữa lành của tiềm thức, để những cảm xúc cũ kỹ có cơ hội được giải toả, chuyển hoá, và sau khi khóc xong, cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn bao nhiêu

30/ Thiền như một phương pháp chữa lành về mặt tâm lý, cảm xúc. Nhờ thiền, Tâm mình bình yên hơn, bớt những tranh cãi, drama không cần thiết. Thiền giúp mình đối diện với nội tâm, tiềm thức sâu thẳm của mình, giải quyết những nỗi sợ, lo lắng chôn giấu bên trong, để có thể tìm lại niềm vui và ánh sáng trong cuộc đời

31/ Thiền cho chúng ta một không gian để nuôi dưỡng sự yêu thương, lòng từ bi và thấu cảm. Bạn sẽ tự tạo cho mình những khoảng lặng để ngồi với chính cảm xúc của mình, để cảm nhận một cách đơn thuần, không phán xét, không dán nhãn

32/ Thiền cũng là việc không để bản thân lang thang vào những thứ không cần thiết hoặc không phù hợp. Là phải biết nhận diện những lúc phân tâm để có thể quay về với hiện tại trước mắt

33/ Nguyên lý của Thiền thực ra chính là chúng ta hiện hữu trong thực tại, và toàn tâm toàn ý hiện hữu trong cuộc sống. Mọi phương pháp thiền chung quy đều trở về với mục đích là giúp chúng ta quay lại hiện hữu với hiện tại, và hiểu rõ những gì đang diễn ra. Nếu bất cứ cách nào khiến chúng ta xa rời thực tại thì đó không phải là thiền

34/ Trong một thế giới đầy ắp âm thanh, thông tin, mong cầu và thao túng, người ta dễ lầm tưởng rằng thiền định là một công cụ để có được thứ gì đó: sự bình an, trí tuệ, sức khỏe, hiệu quả làm việc. Nhưng thực ra, thiền không cho bạn điều gì cả. Trái lại, thiền lấy đi tất cả của bạn. Lấy đi từng lớp bản ngã, từng ảo tưởng, từng định danh, từng kỳ vọng. Để rồi, bạn chỉ còn lại một khoảng trống im lặng nơi mọi sự sống đều sinh sôi. Và đó chính là bản thể sâu xa nhất của bạn. Thiền không phải là con đường tích lũy, mà là hành trình buông bỏ 

35/ Thiền là một phương pháp thực hành bao gồm việc tập trung để giải tỏa tâm trí của bạn bằng cách sử dụng kết hợp các kỹ thuật liên quan đến tinh thần và thể chất. Bên cạnh đó, nhiều người cũng cho rằng thiền là một loại trạng thái của sự tập trung cao độ, tập trung giữ cho tâm trí được xuôi theo dòng chảy, không bị cản trở bởi những luồng suy nghĩ hay năng lượng tiêu cực khác. Sau khi trải qua thiền định thì tâm trí sẽ chỉ như một mặt hồ, không một gợn sóng, và bạn sẽ cảm thấy sự thả lỏng, sự nhẹ nhàng từ tâm cho đến từng bộ phận trên cơ thể

36/ Thiền giúp cho tâm trí được thư giãn, đưa con người trở lại với trạng thái cần bằng. Vốn dĩ, trạng thái cần bằng, hạnh phúc là trạng thái mặc định của tâm trí. Nhưng càng lớn, con người càng mất đi trạng thái mặc định này

37/ Tóm lại, sự thực hành thiền giúp con người sống với tâm trạng luôn có tích cực, vui, thoải mái; tăng khả năng sống thích nghi với mọi hoàn cảnh đưa đến chấm dứt khổ ngay bây giờ và tại đây. Nếu thực hành viên mãn, rốt ráo thì sẽ đưa đến sự đoạn tận khổ đau phiền não, chấm dứt luân hồi sinh tử, đạt đến sự giải thoát hoàn toàn ngay trong kiếp sống hiện tại

38/ Có rất nhiều phương pháp thiền khác nhau theo các giáo phái khác nhau. Nhưng về cơ bản, thiền là đưa tâm chuyên chú vào một sự kiện nào đó.

39/ Thiền là pháp môn tu tập căn bản của đạo Phật. Mục đích của thiền là hướng hành giả quay về đời sống chánh niệm, tâm an tịnh, giải thoát và giác ngộ. Ngoài ý nghĩa về tôn giáo và tâm linh, có nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thiền có tác động tích cực tới cơ thể con người

40/ Thiền giúp đưa cơ thể và tâm trí trở về trạng thái tỉnh táo, tập trung và cân bằng năng lượng

41/ Thiền giúp làm tăng suy nghĩ tích cực. Từ đó tăng cường các hành vi tốt đẹp với bản thân và với những người xung quanh

42/ Bản thân việc thực hành thiền là một sự tập trung cao độ. Do đó, càng thực hành thiền nhiều, khả năng tập trung càng được nâng cao, sâu hơn và dài hơn

43/ Việc thực hành thiền tạo ra nguyên tắc nhất định cho não bộ, giúp phá vỡ sự phụ thuộc, tăng khả năng nhận thức và quản lí hành vi của bản thân

44/ Thiền làm tăng sức mạnh ý chí, kiểm soát cảm xúc. Và đặc biệt là nhìn nhận rõ ràng hơn về sự thúc giục đằng sau những hành vi của sự nghiện ngập

45/ Thiền cũng giúp cơ thể thư giản, giải toả các ứ đọng cơ bắp. Cơ thể được đưa vào một trạng thái thư giãn, sẵn sàng nhận thêm nhiều năng lượng. Do đó cũng dễ chìm vào giấc ngủ hơn

46/ Thiền là một hành trình dài và không đơn giản. Và những ý nghĩa của thiền vẫn còn nhiều điều để khám phá

47/ Thiền có thể làm giảm các kết nối thần kinh đến phần não chịu trách nhiệm về cảm giác sợ hãi, căng thẳng và lo lắng đồng thời xây dựng các liên kết mới đến các phần não chịu trách nhiệm cho sự tập trung và ra quyết định

48/ Thực hành thiền, dù chỉ trong một khoảng thời gian ngắn thôi, cũng đã có thể tạo nên những điều khác biệt ở thân và tâm

49/ Thiền là một phương pháp tu luyện phổ biến thời cổ đại không chỉ có vùng Nam Á, Trung Hoa, và Châu Âu cũng đã có các hình thức tương tự. Mục đích chính là để an định thể xác và tinh thần, tránh các phiền nhiễu bên ngoài làm rối loạn thân tâm. Người ta thường tìm đến các nơi u tịch, gốc cây, hang đá hoặc nơi phong cảnh hữu tình vắng vẻ cô liêu để hành thiền

50/ Thiền là nuôi dưỡng tâm hồn nhờ tập trung vào những điều tích cực, mặt tốt đẹp của cuộc sống. Mọi tư tưởng vị kỷ, ham muốn quay cuồng theo dục vọng, xúc cảm cực đoan đều xa lìa